Dieta metade: perder peso para o Ano Novo

Dieta metade: perder peso para o Ano Novo

Dieta metade: perder peso para o Ano Novo

Para perder peso, você precisa comer menos. Todo mundo sabe disso, mas por alguma razão nem sempre segue esse pensamento sábio. Os médicos dizem que, mesmo que você não mude nada em sua dieta, mas simplesmente reduza a quantidade de alimentos pela metade, você pode facilmente perder de 2 a 3 tamanhos, respectivamente, e excesso de peso. Evidentemente, de produtos nocivos como fast food, doces e salgados, gordurosos devem ser excluídos. Existem regras especiais para esta dieta, observando as quais você pode obter resultados surpreendentes. O ano novo está chegando e, nessas férias, todos queremos ser mais magros e mais bonitos.

 

A primeira regra da meia dieta é manter uma dieta adequada e equilibrada, a segunda é conhecer Moder Diet Funciona. Você precisa comer devagar para que o sinal de saciedade possa chegar ao cérebro. A dieta é contra-indicada para diabéticos com alto nível de açúcar no sangue, pessoas com doenças gastrointestinais e mães grávidas e lactantes.

Regras da dieta

  • coma metade da comida consumida;
  • coma devagar, mastigando bem os alimentos;
  • regime de bebida 2 litros de água parada por dia, além de chá ou caldo de rosa selvagem;
  • intervalo entre as refeições 4 horas;
  • grãos integrais, pão integral deve estar presente em sua dieta;
  • sem doces, pãezinhos e doces. Doces permitidos: marshmallows naturais, pastilhas e chocolate preto;
  • esportes ativos, caminhadas.

O café da manhã é uma refeição importante que nunca deve ser ignorada. No café da manhã, coma cereais, omeletes, ovos cozidos, queijo cottage, queijo, pão, presunto com pouca gordura, linguiça de frango. Como lanche, use legumes e frutas, kefir e iogurte, nozes. Para o almoço, cozinhe sopas, cereais, cozinhe ensopado de legumes, todos os tipos de saladas. Uma refeição noturna deve ser leve e consistir em pratos a vapor e legumes frescos.

Exemplo de menu para a semana

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Segunda-feira

Café da manhã: omelete de 1 ovo, uma fatia de pão integral, chá verde.
Lanche: iogurte.
Almoço: 100 g de mingau de trigo sarraceno, 100 g de vinagrete, 70 g de carne cozida.
Lanche: chá com mel.
Jantar: legumes cozidos no vapor com frango.

Terça-feira

Café da manhã: iogurte, chá.
Lanche: banana.
Almoço: 1/2 prato de sopa de legumes com almôndegas, 1 porção de salada.
Lanche: kiwi 3 unid.
Jantar: torrada de pão integral com uma fatia de queijo duro, 1/2 porção de salada de legumes.

Quarta-feira

Café da manhã: queijo cottage com frutas, chá.
Lanche: 1 ovo cozido.
Almoço: filé de frango assado no forno, arroz ou trigo sarraceno decorado.
Lanche: 2 biscoitos, kefir.
Jantar: camarão cozido com salada de legumes.

Quinta

Café da manhã: torrada quente com queijo e tomate, chá.
Lanche: iogurte natural com mel.
Almoço: 1/2 prato de sopa de purê de sua escolha.
Lanche: um punhado de nozes.
Jantar: peixe cozido, salada de legumes.

Sexta-feira

Café da manhã: 100 g de mingau de trigo sarraceno, 100 g de queijo cottage, chá.
Lanche: laranja.
Almoço: 100 g de ensopado de legumes com 1 filé de frango assado no forno.
Lanche: kefir.
Jantar: 150 g de peixe assado no forno, 100 g de salada de legumes, chá.

Sábado

Café da manhã: aveia com frutas cristalizadas, chá.
Lanche: iogurte natural com um punhado de frutas da estação.
Almoço: 100 g de aspargos verdes cozidos com 100 g de filé de peixe ou frango.
Lanche: 200 ml. kefir.
Jantar: 150 g de macarrão de trigo duro com molho de tomate fresco, polvilhado com queijo.

Domingo

Café da manhã: 100 g de queijo cottage com purê de frutas, torrada de pão integral, chá.
Lanche: maçã.
Almoço: 150 ml. sopa de purê, 100 g de peixe cozido no vapor.
Lanche: iogurte natural com biscoitos.
Jantar: 1/2 porção de salada de legumes, almôndegas cozidas no vapor da Turquia.